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リストラップは何キロから使えばいい?リストラップの効果と巻き方を解説!

リストラップ筋トレ

この記事を読むと分かること
  • リストラップとは
  • リストラップとリストストラップの違い
  • リストラップの効果
  • リストラップは何キロから使えばいい
  • リストラップの巻き方
ニワトリです。

みなさんはトレーニング中に
リストラップを使ってますか?

『リストラップってなに?』

『なんとなく使ってるけど…』

このような方は、
是非ともこの記事を最後まで読んでいただきたい。

それ以外にも、
『リストラップ完璧に使ってるぜ~』

という方でも、おさらいの意味で
最後まで読んでいただきたい。

どっちも最後まで読むんかい!!

と突っ込まれそうではありますが、
安心してください!

後悔させない内容にしていますので!

この記事を読み終わったあなたは、

そうです!

【リストラップマスター】になっています。

あなたには、

トレーニング仲間はいますか?

筋トレの話題を共有できる人がいますか?

ひとりくらいはいますよね!!

ニワトリ
ニワトリ

リストラップって知ってる?

トレ仲間
トレ仲間

え、今更何言ってんすか?

リストラップくらい知ってますよ!

ニワトリ
ニワトリ

なんで使うか知ってる?

トレ仲間
トレ仲間

なんで?
なんでって言われると…
なんとなく使ってますけど…

ニワトリ
ニワトリ

リストラップは、
かくかくしかじか・・・

トレ仲間
トレ仲間

そうなんすか!?

兄貴、めっちゃ物知りっすね!!

勉強になりました!

トレーニング仲間に少しドヤれますよ!

ドヤることが目的ではなく💦💦
リストラップの正しい使い方と効果を知ることで、

手首のケガ予防に役立ちます!

知っていましたか?
手首って鍛えることが難しい部位なんです。

想像してください。
海外のボディビルダーは筋肉粒々ですが、

手首だけは細いですよね?

どれだけ腕を太くしようとも
手首だけは太くならないのです。

手首は他の部位に比べて
痛めやすい部位(関節)でもあるのです。

リストラップのこと
イマイチ分からない・・・

今さらリストラップのこと聞けない・・・

トレーニング中に手首が痛い・・・

という方も多いのではないでしょうか。

私もトレーニングを始めたばかりの頃、
リストラップを使わずにトレーニングをして

手首を痛めました。。。

当時の私は、
(リストラップはガチ勢が着けるものでしょ)

(軽い重量で着けるの恥ずかしいよ…)

このように考えていました。

当時の自分に言ってあげたい。
『リストラップ着けろ!!』と。

私と同じように、
けがにより手首を痛めてほしくない。

という気持ちを込めて記事を書いてます。

リストラップに対する悩みや疑問
このブログで全て解決します!!

けがはしたくないですよね?

けがをしてしまったら大好きなトレーニングも
できなくなってしまいますよね。

けがをしないためにも、
リストラップについて詳しく解説をしていきますね!

リストラップとは

wrist(リスト)/rap(ラップ)
リストラップです。

手首に巻くものです!

バンテージのようなもので、

30㎝~100㎝までの長さがあり、
手首に巻きつけることで手首を保護するための

トレーニングギア(用品)です。

リストラップとリストストラップの違い

ニワトリ
ニワトリ

まぎらわしい…

トレーニング用品で一文字違い。。。

嫌がらせのなにものでもありません。

  • リストラップ…手首の保護用
  • リストストラップ…握力補助用

私は間違って購入しました。

リストラップを注文したはずなのに、
届いた商品は細いヒモ・・・

みなさんはお間違いないように
ご注意ください!

リストラップの効果

リストラップの効果は
手首の保護です。

なぜリストラップを巻くと
手首が保護されるのかと言いますと、

手には【尺骨】【橈骨】があります。

ウェイトトレーニングで
手のひらの上に重い重りを持ったときに、

重さに耐えられず
尺骨と橈骨が離れる働きをしてしまいます。

この際に、手首部分の腱が伸びたりしてしまう
ことで手首に痛みが発生してしまいます。

リストラップの目的は、
【尺骨】と【橈骨】の固定。

尺骨と橈骨の固定による、
手首の保護と安定性の向上。

ニワトリ
ニワトリ

テストに出るよ!

日常生活のなかで、
自分の体重と同じもしくは、

それよりも重い重量を
手のひらの上に乗せることがあるでしょうか?

いや、ない!

リストラップは

「手首を保護するために巻く」
ものなのです!!

リストラップを着けても重量は増えない

勘違いされている方も
多いのではないでしょうか。

リストラップを巻くことで
扱う重量が増えることを期待していませんか?

残念ながら増えません。。。

ただし今までリストラップを巻いていなかった方は
手首の安定性が増して、

一時的に少~しだけ増えるかもしれません。

逆に手首の角度が変わるので、
扱う重量が落ちる可能性もあります。

人それぞれです。

リストラップは重量アップのために
着けるものではありません。

手首の保護です!!

リストラップは何キロから使えばいい?

一番多い疑問ではないでしょうか。

リストラップは何キロから使えばいい問題。

ネットで調べても、
言ってる人が違うと全然違うので、

サッパリ分からないですよね!

安心してください!!
今日解決します!!

正解は、

『何キロからでも使っていい!』です。

その理由は、
手首の強さは人それぞれです。

生まれつき手首が強い方もいます。
ちなみに私の手首はザコですww

ベンチプレス140㎏挙がりますが、
60㎏からリストラップを着用します。

少しでもケガのリスクがあるのであれば、
それが何キロであろうと

リストラップは巻いたほうがいいです!!

ニワトリ
ニワトリ

軽い重量だから…とか考えなくて大丈夫!

自分で思ってるほど、人には見られてないよ!

人の目よりもケガ予防優先!

トレーニング種目別に見るリストラップ

人によって違うのですが、
リストラップを着けた方が良い種目とそうでない種目です。

(完全に私の個人的主観です)

先ほども言いましたが、私の手首は本当にザコです…

着けた方が良い
着けなくても平気
  • プレス系の種目
    ・ベンチプレス
    ・ダンベルプレス
    ・ショルダープレス
  • バーベルスクワット
  • 三頭筋の種目
    ・スカルクラッシャー
    ・バーベルフレンチプレス
    ・プレスダウン
    ・ディップス
  • 背中の種目
    ・懸垂
    ・ラットプルダウン
    ・デッドリフト
  • 肩のレイズ系の種目
    ・サイドレイズ
    ・フロントレイズ
  • 二頭筋の種目
    ・アームカール
    ・バーベルカール
  • 有酸素運動

あくまでも私の場合です。

二頭筋と肩のレイズ系は、
着けた方が効かせやすい!

という方もいましたので、

手首に不安がある種目には
リストラップの使用をおススメします。

リストラップの巻き方

リストラップは
尺骨と橈骨の固定による手首の保護。

ということを
先ほどお話しさせていただきましたね。

ですから、
尺骨と橈骨が固定されるように巻くのが正解です。

ニワトリ
ニワトリ

ジムで見ていると、固定できていない方を見かけるよ!

それでは、
リストラップの巻き方を説明していきますね!

リストラップの巻き方
  1. リストラップに付いてるループを、小指の腹と手のひらで挟みます
    (親指に掛けても良いのですがキツく巻くと最後に外せないので私は小指と手のひらで挟みます)
  2. リストラップの端が手首外側のボコッとした骨と内側のボコッとした骨の上を通るように、1週目を巻いていきます
    (ループを外すとリストラップが落ちるので押さえておいてください)
  3. 1週目と同じ位置を通るように2週目を巻いていきます
    (2週目を巻き始めたら、押さえてるループを外して大丈夫です)
  4. 押さえてるループを外したら、手首を寝かせます(背屈させます)
    (プレス系と同じ手首の角度で巻くことで、重量を手に乗せた際に骨がズレないようにするためです)
  5. 巻き始めの1週目からマジックテープで止める最後まで、全ての巻きが揃うように巻いていきます
    (手のひら側や前腕側にズレてる場合はやり直しです)
  6. 巻き終わったら手首を動かして違和感がないかどうかを確認しましょう

『こんな前腕側に巻くの!?』
と思った方もいるかもしれませんね。

そう思った方はプレス系の種目で
拳を立ててトレーニングしているかもしれません。

拳を立ててしまうと
力が逃げてしまうので、重くなるとケガをしてしまう

可能性があります。

バーベルシャフトを乗せる位置については
別記事でまとめています。

まとめ

リストラップについて
ご紹介させていただきました。

リストラップは・・・

  • 手首用のトレーニングギア
  • 手首の保護と安定性の向上
  • 何キロからでも使っていい
  • リストラップの巻き方

何度も言ってしまってますが、
リストラップは手首の保護です。

せっかくの大好きなトレーニングも
けがをしてしまったら

できなくなってしまいますよね。

手首のけがは長引くケースも多く、
治りにくい関節でもあります。

リストラップを着けるべきかな?とお悩みの方に、
少しでもお役立てたら嬉しいです!

『おすすめのリストラップとかないのかよ!?』
と言われてしまいそうですが、

リストラップのおすすめに関しては、
今度ご紹介しますね(^^♪

長々と書いてしまいましたが、
最後まで読んでくださって

ありがとうございます。

当ブログでは、
私の失敗経験をもとに

記事を書いています。

  • 筋トレに役立つ情報
  • 筋トレのちょっとしたコツ
  • コンディショニングとセルフケア
  • 筋トレ用品やサプリメントのレビュー

2日に1回の
確実更新をしていきますので、

今後ともどうぞ
よろしくお願いします。

ニワトリでした。

ニワトリ
ニワトリ

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