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【筋トレ初心者必見!】サプリメントの考え方と摂り方について

サプリメント

こんにちは、アラパパ(@toreblog0928)です。

このブログでは筋トレ初心者に向けて
『サプリメントの考え方と摂り方』について
詳しく説明をしていきます。

アラパパ
アラパパ

サプリメントは必要ですか…
何を摂れば良いですか…
どのように摂れば良いですか…

このような疑問に対して、
サプリメントの考え方と
摂り方について
丁寧に説明していきます。

この記事では筋トレを始めたばかりの方が
勘違いしがちのサプリメントについて
分かりやすくまとめました。

これから筋トレを始めようとしている方や
すでにしている方の中で、

サプリメントに疑問を感じている方の
参考になれば幸いです。

サプリメントは栄養補助食品

まずはじめに、
サプリメントは栄養補助食品です。

ですからサプリメントがメインに
なることはありません。

筋トレ初心者は情報を鵜呑みにしてしまい
サプリメント有利になってしまいがちですが

サプリメントはあくまでも補助的に摂る

ということをしっかり理解してください。

アラパパ
アラパパ

最初はサプリメントたくさん買わなくていいよ!

まずは自分の目的を明確にする

トレーニング効果を高める
『3原理・5原則』でもお伝えしましたが

サプリメントも目的に合わせて
摂取することが重要です。(特異性の原理)

ダイエットをしているときにカロリーの高い
プロテインを飲みたくないですよね?

ビタミン不足だったらビタミンを摂りますよね!

自分の目的や摂取したい栄養に合わせた
サプリメント選びと摂取をしましょう!

自分の現状のカロリーとPFCバランスを知る

サプリメントは補助食品であること。

サプリメントは目的に合わせて摂取することを
お伝えしました。

次にやることは、
自分の摂取している栄養を理解することです。

日常生活で食べてる食事を記録して
自分が摂取している栄養素を理解しましょう!

『体重がなかなか増えない・・・』

『体重がなかなか落ちない・・・』

このように悩んでいる方の大半の原因は
自分の摂取栄養素を把握していないことです。

まずは自分の摂取している
栄養素を把握しましょう!

栄養素の計算におすすめ
アラパパ
アラパパ

最初は少し面倒くさいけど入力しよう!

食事で足りない分を補うのがサプリメント

  • サプリメントは補助的なもの
  • サプリメントを使う目的
  • 自分の日々の摂取栄養素

ここまで把握することができたら
足りてない栄養素が分かってきます。

筋トレして身体を大きくしたい方は
カロリーとたんぱく質が必要になってきますね!

1㎏増減させるの必要なカロリー

体重は1日で1㎏も増減しません。

体重計の日々の変化に一喜一憂しては
いけません。

1㎏の脂肪を減らすには7,200㎉が必要です。

7,200㎉を1日で摂ったり減らしたりすることは
不可能に近いことなので中・長期的に考えます。

日常生活で摂取している栄養素を
把握し不足している栄養素を補います。

たんぱく質が足りなければプロテイン。

カロリーが足りないなら炭水化物など。

不足している栄養素に応じて
必要な分だけのサプリメントを検討しましょう!

食事量を増やせる方は食事量を増やします。

食事かサプリメントか?どっちが良いのかは、
これから説明していきますね!

サプリメントか食事か?どっちが良いのか?

食事かサプリメントかは賛否両論です。

『絶対に食事から摂れ!』と言う方もいれば
『サプリメントでもOK!』と言う方もいます。

私の意見としては『どっちでも良い』です。

1年間の間で、半年間ずつ検証をしてみました。

・半年間はサプリメントメイン。
・半年間はサプリメントをまったく摂らない。

身体の変化はまったく変わりませんでした。

※カロリーとPFCバランスは同じでした

食事量を増やせるのであれば食事を増やす方が
満腹感も味わえるし食へのストレスがないので
気兼ねなく続けられます。

しかし毎食PFCバランスを
考えなくてはならないことと
なによりも食事へのコストがかかります。

なのでコスパの良いサプリメントだけは
サプリメントから摂取することは全然ありです!

摂取しているサプリメントと摂取している目的

摂取しているサプリメント
  • プロテイン
  • マルチビタミン&ミネラル
  • クレアチン
  • グルタミン(週1程度)

これだけです。

4つ全てのサプリメントは安いものばかりです。

プロテインはmyproteinの5㎏サイズを
ゾロ目セールで買い置きしておく。

毎食肉を大量に食べられないのと
寝起きや寝る前に食べられないので
プロテインでたんぱく質を補給してます。

マルチビタミン&ミネラルも安いです。
食事から摂ろうとすると大量の野菜とかを
食べないとならないのでサプリで代用します。

クレアチンはパワー系のトレーニング
しない人には不要だと思います。

グルタミンは疲れたときだけ飲みます。
免疫力を高めてくれるサプリメントです。
風邪っぽいときには有効です!

これだけしか摂ってません。
でもこれだけで十分です。

まとめ

今回は筋トレ初心者が間違えやすい
サプリメントの考え方と摂り方について
まとめてみました。

『サプリメントを摂るべきなのか・・・』

『どんなサプリメントが良いのか・・・』

『食事から摂ったほうが良いのか・・・』

そんな方にこの記事が少しでも
お役に立てたら幸いです。

最後まで読んでいただき、
ありがとうございました!

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