筋トレ 自宅トレーニング

【たるんだお腹を何とかしたい…】1日30秒から始めるプランクという健康習慣

筋トレ

こんばんは
ニワトリです

『最近お腹が出てきたな・・・』

『筋トレする時間はないんだ・・・』

『腰も痛いんだよね・・・』

こんなお悩みを解決します!

この記事の内容
  • プランクとは
  • プランクのメリット
  • プランクのやり方
  • 『一緒にやろう!』
    30秒から始める健康習慣

今回も手軽に始められる筋トレシリーズ
ということで

文字数少なめの画像多め。
サラっと読めて一緒にできる動画付き。

お腹が気になるあなたに
30秒から始める健康習慣をお届けします。

それでは、いってみましょう!

”筋トレ”ってハードル高くない?という方はそんなことないのでコチラを見てほしい。

見た目は地味で映えないけど効果が高い腹筋種目【プランク】

プランクとは

うつ伏せになり前腕・肘・つま先を地面につき
その姿勢をキープするエクササイズです。

腹直筋だけでなく、腹横筋などの深層筋や
全身の筋肉に刺激を与えることができます!

腹横筋・深層筋はインナーマッスルのこと!

インナーマッスルの重要性は今度説明するね!

プランクの3つのメリット

3つのメリット
  • 自宅で手軽に始められる
  • 短い時間でも高い効果を得られる
  • 腰を痛めにくい

3つのメリットについて
詳しく紹介していきますね!

自宅でも手軽に始められる

プランクの一番のメリットは
場所を選ばない!という点です。

自分が横になれるスペースさえあれば
どこでも手軽に始められます!

短い時間でも高い効果を得られる

ふたつめのメリットは、
短時間でも高い効果を得られることです。

1日朝と夜の2回
30秒ずつでも効果を得られます。

腰を痛めにくい

『腹筋運動をやると腰が痛くなる…』

このような方も
多いのではないでしょうか?

プランクは腰部へのストレスが少ない
腹筋種目のため

腰が痛くなりやすい人でも
取り入れやすい種目になります!

ちなみに私は椎間板ヘルニアに
坐骨神経痛と極度の腰痛もちです…

そんな私でもできるプランクは
腰痛もちや腰痛の心配を抱えている方にも

とってもおススメな種目です!

プランクのやり方

【最強プランク】初心者オススメ!腹筋を鍛える体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方
プランクのやり方
  • お尻を上げすぎ・下げすぎない
  • 腰を反らない
  • 頭を上げすぎ・下げすぎない
  • 頭、背中全体、腰、かかとが一直線に
    なるように姿勢をキープする

アレンジバージョンはこちら
【毎日3分】初心者向け!地獄のプランクサーキットで速攻お腹を引き締めよう!【腹筋トレーニングダイエットで痩せる】家で一緒にやってみよう

まとめ

さて、いかがだったでしょうか?

今回は自宅でも手軽に始められる
プランクを紹介させていただきました。

  • 場所を取らず手軽にできる
  • 短時間で効果的
  • 腰への負担が少ない
  • 腰痛改善にも役立つ

短い時間で効果は高いものの
やはり継続が大切です!

継続するにはモチベーションが
大切ですよね!!

モチベーション維持に最適な
ダイエット・筋トレ専用のグループが
ありますので是非覗いてください!

最後までお付き合いいただき
誠にありがとうございました。

ニワトリでした。

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自宅におすすめなヨガマット
私も使ってます(^^♪

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