心と身体が整う朝活のすゝめ心と身体が整う朝活のすゝめ

https://toreblog0928.com

生活改善

「始めたいときが始めドキ」心と身体が整う朝活のすゝめ【お金かけずによりよい毎日】

今年こそ朝活をするぞ!

とは言ったものの…

  • 継続できなかった
  • 朝活による効果を得られなかった
  • なにをすればいいか分からなかった

といった理由から、せっかく始めた「 朝活 」を途中リタイヤしてしまう人も多くいます。

心と身体にいいと言われても、「なんで?」いいのかが分からないと続けるのは困難。

  • 実は朝活に興味がある
  • 過去に挑戦したけど辞めてしまった
  • 始めたいと思いつつも、はや数か月(数週間)

上記のような人のために

この記事では

  • 朝活とは
  • 朝活によるメリット
  • 朝におすすめの活動内容

10年以上朝活を継続しているわたしの体感も含めながら解説をしていきます。

朝活とは…

心と身体が整う朝活のすゝめ

そもそも…
朝活ってなに…?
いつもより早く起きればいいの?

朝活は、
「朝」の時間を有効「活」用することです。

「朝活動する」は半分正解です。

ここで少し、目的手段の話を少しします。

朝活をする目的は人それぞれです。

  • 資格の取得
  • 本業の成績アップ
  • 副収入アップ
  • などなど

その人その人の「ゴール」が、朝活の目的になります。

ですから、その人がゴールに向かって進めるのであれば、朝活をする必要はありません。

次に「手段」ですが…

目的に応じた手段をとります(当然のことですね…)

  • 英会話が目的なら「英語の勉強」
  • 資格取得なら「資格取得のための勉強」
  • 本業の成績アップなら「本業に役立つ知識のインプット」や「プレゼン資料作成」や「コミュニケーションスキルの勉強」
  • 副収入アップなら「コンテンツ作成」だったり「運営サイトの分析や改善」
  • などなど

北海道に行きたいから北海道行きの飛行機に乗るのと同じです。

目的がない朝活は、行き先が決まってないのに空港やバスターミナルに行くのと同じこと。

  • 目的があって
  • そのためにやるべきことがあって
  • 一日のスキマ時間だけでは足りないから
  • 朝の時間を有効活用する

それが「朝活」です。

とくにやりたいことがないんだけど…

そのような人は、ひとまず15分早起きして本を読む習慣をつけましょう。

やりたいことはすぐには見つかりませんが、なにもしないよりはマシです。

本を読んで世界観を広げていきましょう。くだらない動画や漫画・スマホゲームをやるよりタメになります。

やりたいことを見つけるための時間がないという人も多いです。

やりたいことを見つける、情報を集めるための時間作りも大切です。

併せて読みたい

朝活のメリットは2つ

心と身体が整う朝活のすゝめ

「朝活 メリット」とググると、たくさんのメリットが出てきますが、朝活をすることで得られるメリットは2つだけです。

  • 健康状態を保てる
  • 心と時間に余裕が生まれる

え!?それだけ・・・!?

細かいメリットはたくさんありますが、総じて上記2つにまとめられます。

でも・・・

逆の状態を想像してみてください。

不健康で、心も時間も余裕がなくなる生活です。

  • 常に体調が悪い
  • 常にモチベーションが低い
  • 毎日起きるのも辛く会社に行くのも億劫
  • 朝起きたらどこかしらが痛い
  • いつも時間がなくてバタバタしてる
  • そんなときに限ってイレギュラーが起きるから常にイライラする
  • なんで自分ばっか…とか
  • あの人はいいよな…と思ってしまう

好き好んで上記のような生活を送りたい人は…いないでしょう。

しかし、朝活を始める前のわたしは上に書いたような人でした。

それが、朝活を始めて習慣化できたことで…

  • 良好な健康状態を保ち
  • 心と時間に余裕が生まれました

なぜ、2つのメリットを得られるのか。

なぜ、2つになってしまうのかということを説明していきます。

健康状態を保てる

心と身体が整う朝活のすゝめ

朝早く起きただけでは健康になりませんが、健康になるためにやることはとても簡単です。

健康のためにやるべきことは3つ

  • (口内を清潔にしてから)コップ一杯の水を飲む
  • 朝日を浴びる
  • 適度な運動をする

どれもお金をかけずにできることです。

健康を得るための健康グッズや、サプリメントを買う必要はありません。
(ビタミンやミネラルなど、コスパに優れたサプリもあります)

1.コップ一杯の水を飲む

心と身体が整う朝活のすゝめ

朝起きたら、口を濯ぎ歯を磨いてから「コップ一杯の水」を飲みましょう。

口内をきれいにしてから!

寝起きの口内環境は非常に劣悪です。

寝起きすぐの人の口内には、スプーン一杯分の排泄物と同じ量の細菌と言われていて、そのまま水を飲むと細菌も一緒に体内に入ります。

結果、健康になるどころか不健康になります。

起きたら、まず口内を濯ぎ歯を磨きましょう!

コップ一杯の水が健康にもたらす効果ですが…

  • 胃腸が活性化する
  • 便意が誘発される
  • 水分によって便が柔らかくなる
  • スムーズな排泄に役立つ
  • 便が溜まらないから腸内環境が整う
  • 腸内環境が整うから、食べ物や飲み物の栄養の吸収率が高くなる
  • 腸内環境が整うから、血流も良くなる
  • 血流が良くなるから栄養素が全身にしっかり運ばれる
  • 胃腸が活性化することで副交感神経が刺激される
  • その結果、自律神経が整う

と、目覚めコップ一杯の水は「魔法の水」のようにたくさんの効果があります。

朝起きたら

口内を濯ぎ歯を磨き

200㎖~300㎖の水を一気に飲み干しましょう!

※寒い時期は白湯でも大丈夫です

2.朝日を浴びる

心と身体が整う朝活のすゝめ

人の身体には「体内時計」があります。

体内時計の時間は平均24時間10分前後と言われていて、毎日リセットしないと10分ずつズレていくため、昼夜逆転生活となってしまいます。

体内時計は「太陽光を5分間浴びる」ことでリセットされます。

体内時計をリセットさせることは、昼夜逆転の生活を避け、生活リズムを整えることに役立ちます。

朝起きたら

カーテンを全開にして

太陽の光を5分間浴びましょう!

3.適度な運動

心と身体が整う朝活のすゝめ

3つ目は「適度な運動」

適度な運動と言っても筋トレやスポーツをする必要はありません。

起床後1時間以内に15分前後の散歩で十分です。

人の身体は、「セロトニン」と「メラトニン」というホルモンが分泌されています。

どちらも体内時計にかかわるホルモンになります。

セロトニンは別名「元気のホルモン」「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神を安定させる役割をもっています。

そして、質の高い睡眠には欠かせない「メラトニン」に変わります。

そのセロトニンは、起床後1時間以内に15分散歩をすることで分泌が促されます。

心と身体が整う朝活のすゝめ

なので、朝起きて太陽の光を浴びながら散歩をするだけで、自律神経が整いストレスや疲労を緩和させる効果を得られます。

朝起きたら

1時間以内に

15分散歩をしましょう!

心と時間に余裕が生まれる

心と身体が整う朝活のすゝめ

朝活によるメリット2つ目は

「心と時間に余裕が生まれる」こと。

心の余裕と時間の余裕はセットだと思ってます。

時間に追われている人はピリピリしたりイライラして、人への対応も杜撰になり、表情にも出てきてしまいます。

逆に時間に余裕がある人は、落ち着いて人の話を聞けるので、人が人を呼びいろんな情報を手に入れることができます。

人に好かれる人とそうでない人との特徴に似ている部分があります。

朝余裕をもって起きて、自分の目的(ゴール)に向かって勉強をする。

または1日の仕事がスムーズにいくように前もって段取りをしておくと、自ずと時間に余裕が生まれてきます。

その結果、心にも余裕が生まれ、人に好かれる人に変わっていきます。

心と身体が整う朝活のすゝめ

成功する人としない人、人に好かれる人とそうでない人の差は、意外と小さいものです。

ほんの少しのことですが、成功する人・人に好かれる人は、心と時間に余裕があって、習慣化によって身についていることが大半。

ひとつだけ言えることは、成功だけ・好かれることだけをゴールに置いてないということです。

きちんとした目的があって、その目的(ゴール)に向かって自分を見つめ、自分が使える時間を有効活用しているだけなんです。

読書する人しない人

本を読む人と読まない人も似ています。

本を読む人は、本の「必要性」や本から学べることを理解していて、自分に「必要」だと思うから読みます。

本を読まない人は、「字を読むのが苦手」だったり「本を読むこと自体嫌い」。だから読まない。

読む人と読まない人とでは、「ベクトル」がまったく違う方向を向いています。

このように、目的地に行くための正しい手段がとれていれば、心と時間に余裕が生まれてきます。

ただ漠然と「朝活が良いらしいから朝活をしてみる」とでは、効果が大きく変わってきます。

目的地を決めましょう

その目的に向かって、すべきことをしましょう。

目的地が決まっていなければ、本を読んでやりたいことを探しましょう。
(旅行先が決まってなくても、旅行雑誌や旅行会社のパンフレットを見ると行きたくなるのと同じような感覚です)

朝活におすすめの活動内容

心と身体が整う朝活のすゝめ

朝活に取り入れる活動は、目的に応じて変わってきます。

しかし、自己肯定感アップや知識向上に役立つ活動もありますので紹介していきます。

「朝活をしたいけど、なにをすればいいか分からない…」という人の参考になればと思います。
(※朝15分前後の散歩は、最初に紹介したので割愛しています)

自分でやってみて、1週間くらい継続して「合わないな…」と思ったら辞めればいいだけです。

元の生活に戻るだけなので、損をすることはなにもありません。

まずは行動をしてみてください。

結果はすぐに出ません。

今日朝活を始めて、明日効果を得られるようなことではありません。

目的に向かって継続してこそ効果を発揮しますので、結果や効果を焦らず長期的に考えましょう。

瞑想

心と身体が整う朝活のすゝめ

毎日をバタバタ過ごしていると、心身の余白がなくなってきます。

朝5分程度の「瞑想」を取り入れ、自分と向き合う時間を作りましょう。

  • 姿勢を正して座る
  • 軽く目をつむる
  • 大きく深呼吸をする
  • 呼吸を意識しながら心を落ち着かせる

ストレッチ

心と身体が整う朝活のすゝめ

2つ目は「ストレッチ」

毎日同じ姿勢で過ごしていると、筋肉や関節が固まってしまいます。

その結果、猫背になり腰痛や肩こりを発症させてしまう可能性があります。

10分から15分程度ストレッチをすることで、凝り固まった筋肉をほぐすだけでなく、血流も良くしてくれます。

自重トレーニング

心と身体が整う朝活のすゝめ

3つ目は「自重トレーニング」

激しい筋トレは必要ありません。

自宅でできる、10分から15分程度の自重トレーニングで十分効果を得られます。

姿勢改善と血流改善にも効果があります。

併せて読みたい

読書

心と身体が整う朝活のすゝめ

4つ目は「読書」

本を読むことが苦手な人は、本を読む習慣がないだけです。

毎日読んでいれば自然と習慣化できます。

本は知識の宝庫でもっとも手軽な自己投資です。

kindle unlimited会員なら無料で読めるため、習慣化できてきたらサブスクに登録してもいいでしょう。

身の回りどこか1か所の掃除

心と身体が整う朝活のすゝめ

5つ目は「どこか1か所の掃除」

自宅のどこか1か所でいいので、きれいに掃除をします。

家中を掃除すると時間がかかってしまいますが、どこか1か所なら10分前後もあれば終わります。

掃除をすると心もすっきりするため、清々しい気持ちで仕事や学校に行けます。

  • トイレ
  • お風呂
  • デスク周り
  • テレビ周り
  • パソコン周り
  • 身の回りのガジェット
  • などなど

他にもありますが目的に応じた活動をするのがBEST!

心と身体が整う朝活のすゝめ

朝の時間にできる活動は他にも多々あります。

目的に応じた活動をするのがBESTで、目的を達成するために時間を有効活用するのが「朝活」

ですから、目的を見失わないようにすることが一番大切です。

目的を見失わないために

  • やりたいことを書いてみる
  • 興味があることを書いてみる
  • 書いた目的は常に見える位置に置いておく(貼っておく)

SNSをうまく活用するのもあり!

心と身体が整う朝活のすゝめ

やりたいことが見つからない時期は、SNSを活用するのもありです!

手軽にコミュニケーションが取れるツールなので、いろんな人に挨拶を交わしながら、情報を入手できます。

人を通じてやりたいことを模索してみるのもいいですし、仲良くなった人と一緒のことをやるのもいいですね!

大事なのは、「無理せず」「自分のペースで」「楽しく」「続けられる」ことです。

Twitterには、さまざまなコミュニティ(グループ)があるので、気軽に参加してみてもいいですね。

Twitterのグループ運用

まとめ

心と身体が整う朝活のすゝめ

この記事では、【心と身体を整える朝活】についてまとめてみました。

朝の時間を有効活用することで…

  • 良好な健康状態を保つ
  • 心と時間に余裕が生まれる
  • やりたいことを見つけるきっかけになる
  • 知識が増える

その結果、少しずつではありますが、自分自身が設定した目的地に近づくことができます。

朝活をしても、すごい裕福になるわけではありません。

特別なスキルや才能が急に開花することもありません。

しかし、健康的な身体で心と時間に余裕がある生活を送れることは、とても幸せなことです。

忙しい毎日の中で、少しでも自分のためだけに使える時間を確保する。

1日数分かもしれませんが、その数分間の積み重ねが、設定したゴールへの道筋になります。

心と身体が整う朝活のすゝめ

何もしなければ夢も目的も叶えられません。

はじめの一歩目を踏み出しましょう!

kindle出版も朝活を通じてできるようになりました

よく読まれている記事

コピーライティング7つのコツ 1

コピーライティング覚えられないんですけど… そんな人のために、この記事では… ライティングスキルがなくても 人の心に訴える 文章を作る(書く)7つのコツ について、紹介していきます。 とくに、Twit ...

ブログで毎月10,000円の収益を生み出す9ステップ 2

この記事では、ブログで収益化を生み出すためにやるべきことを9つのステップに分けて解説していきます。 ブログを書いているのに全然稼げない… 1円の売り上げもつかない… ASPサービスの紹介ばかりで書きた ...

【kindle10冠&ベストセラー】反響を得るためにやったすべてのコト 3

たくさんの人の支えをいただき、自身が出版した【分かりやすい文章に変える40のコツ】、kindleストアで10冠&ベストセラーを達成しました。 この記事では、kindleストアでランキング上位を獲るため ...

【月々200円】通常1,500円の有料版Canva Proを5人でシェアしてお得に使う方法 4

この記事では、【有料版のCanva Proを5人でシェアしてお得に使う方法】を解説していきます。 無料版のCanvaでは物足りない… 有料版を使いたいけど1,500円は高い… お得に使える方法はないで ...

【Googleが掲げる10の事実】理解し実践することが一番有効なSEO対策 5

SEO対策は、なにをどうしたらいいですか?そもそもSEOってなんですか…? 多くのブロガーが悩まされる根源 それが… SEO この記事では、SEO対策の基本中の基本となる【 Googleが掲げる10の ...

-生活改善
-,