セルフケア

【筋トレ効果アップ】筋膜を解き放て!筋膜リリースおすすめ用品5つ

セルフケア

『筋膜リリースってした方がいいの…』
『なにを使えばいいのだろう…』

トレーニングを続けるために身体を良いコンディショニングにする、良いコンディショニングを保つことがケガの予防につながります。

ニワトリ
ニワトリ

セルフケアをまともにしていなかったから、筋トレ開始して1年後に肩をケガしたんだよな…

セルフケアによるコンディショニングの重要性を実感したのはケガをしてからです。

みなさんはトレーニング前や日常生活のなかでセルフケアを行っていますか?

ケガ予防ができると聞いても、ケガをしたことがない人にしてみたら、
『いやぁ…別に…』程度のことかもしれません。

しかし、トレーニング効果を高めると聞いたらどうでしょうか。

多くのトレーニー達の永遠のテーマである”筋肥大”

筋肥大にも効果があると聞いて、セルフケアをしない理由があるでしょうか。「いやない。」

ニワトリ
ニワトリ

セルフケアグッズを上手に使うことでトレーニング効果を高めてくれるよ!

ケガをしてからセルフケアにハマった筆者ニワトリが、自分で使って効果を感じた5つのおススメセルフケアグッズを紹介します。

この記事を読むと分かること

セルフケアには欠かせない筋膜リリース。
筋膜の重要性と筋膜リリースに最適な5つのグッズを紹介します。

  • 筋膜リリースとは
  • 筋膜リリースにおススメグッズ5つ
    ①フォームローラー(通常/電動)
    ②マッサージボール
    ③マッサージガン
    ④骨盤職人
    ⑤テニスボール(ゴルフボール)

筋膜リリースとは

筋膜リリースとは

筋肉をスムーズに動かすためには、筋膜の滑りの良さが必要です。

筋膜を柔らかくすることで滑りを良くし、解きほぐすことを「筋膜リリース」と言います。

筋膜リリースにより、筋肉の柔軟性を引き出し、関節の可動域を拡げます。

筋膜リリースとは
  • 筋膜を正常な状態に戻すこと

筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻します。

別名
「筋膜はがし」

筋膜とは

筋膜の断面図

筋膜とは筋肉を包む膜のこと。

筋膜は全身を覆っている組織で、筋膜自身はコラーゲンでできており85%が水分です。

筋膜が癒着する原因
  • 水分の枯渇やストレス
  • 同じ姿勢での長時間作業

筋肉の柔軟性低下により、筋膜同士が癒着し筋肉自体の動きが悪くなります。

ニワトリ
ニワトリ

在宅ワークによる家でのパソコン作業とかね。

家にいると水分をあまり摂らないから、筋膜も癒着しやすくなるよ!

トレーニングしすぎによる筋膜の癒着もあるから、トレーニーは要注意だよ!

筋膜の役割

筋膜には重要な役割があります。

  • 体の姿勢を保つ役割
  • 組織同士の摩擦から保護
  • 筋線維の動きを支え力の伝達を行う

筋膜のよじれやこわばりによるカラダの不調

ハリ・コリ・痛みの原因
  • 筋膜のよじれやこわばり
  • 皮膚と筋肉が動きずらくなる
  • 筋肉の可動域が狭くなる
  • 筋肉や関節に負担がかかりハリ・コリ・痛みとなってあらわれる

十分な筋力が発揮されないことによる、ケガを引き起こすこともあります。

筋膜リリースで調子を整え筋トレ効果を上げよう

筋膜リリースの効果
  • 筋膜を正常な状態に戻す
  • 筋肉の動きをスムーズにする
  • 筋肉の可動域が拡がる
  • 運動パフォーマンスの向上
  • カラダのコリ・疲れをケア

全身のバランスを整えることで質の良い筋肉を保ち、質の高いトレーニングができる!!

筋膜リリースに役立つアイテム

駆け出しトレーニー
駆け出しトレーニー

筋膜が重要なのは分かったよ!
筋膜リリースにおススメグッズを教えてよ!!

ニワトリ
ニワトリ

実際に使って効果を体感した筋膜リリースグッズを5つ紹介するよ!

筋膜リリースの代名詞【フォームローラー】

筋膜リリースと聞いて真っ先に思い浮かべるのが【フォームローラー】ではないでしょうか。
筋膜リリースグッズの最初の1個目としての最適解です。

フォームローラーを選ぶ際は、できる限りフラットなものをおススメします。
デコボコが強いものは痛いです…。

フォームローラーの良いところと良くないところ

色んなフォームローラーを使った結果、フォームローラーは『安物で十分!』という解答に行き着きました。
ただし電動フォームローラーを使うと電動フォームローラーを手放せなくなります…。

良いところ
良くないところ
  • 安い
  • 全身に使える
  • 種類が豊富で好きな色を選べる
  • かさばる
  • 電動は少し高い
  • 電動は床に響く
  • 枕にするには少し高さが合わない

コリやハリにピンポイントケア【マッサージボール】

フォームローラーでは届かない深い部分のコリやハリにおススメなのが【マッサージボール】です。
マッサージボールも全身に使えるので、ひとつは持っておきたいアイテムです。

マッサージボールの良いところと良くないところ

良いところ
良くないところ
  • コリ、ハリにピンポイント
  • 小さくてジャマにならない
  • 電動フォームローラーよりさらに床に響く
  • 電池の持ちが悪い
  • 充電ケーブルが専用だからコードをなくすと使えない

背中以外全身使えて効果大【マッサージガン】

背中以外の全身に使えてマッサージボールの欠点を補ったのが【マッサージガン】です。
マッサージボールは寝たり座ったりしながらでないと圧がかけられないため効果が薄れますが、マッサージガンは立ちながら使えるのでトレーニングの合間でも使える便利アイテムです。

マッサージガンの良いところと良くないところ

最近では高いものから安いものまでピンキリで発売されてます。
どれを買えば良いのか迷いましたがAmazonの安いので十分でした(^^♪

良いところ
良くないところ
  • 立ちながら使える
  • 背中以外全身に使える
  • 短時間でハリ、コリが解消する
  • 価格がピンキリでどれを買えば良いか迷う
  • 少し重い
  • 荷物になる
  • 子供におもちゃにされ使いたいときに電池が切れてる

言わずと知れた名作【骨盤職人】

骨盤を調整するアイテム【骨盤職人】。
骨盤職人のゆるみを改善してくれるだけでなく、首元に使うことで肩こりや首痛が解消します。

骨盤職人の良いところと良くないところ

良いところ
良くないところ
  • 腰回りが楽になる
  • 肩こり首痛が解消
  • 高い
  • 木なのに6,500円は高い
  • 最初痛い
  • 玉がなくなる

身近なアイテムが役に立つ【テニスボール(ゴルフボール)】

『なんでテニスボール???』と思うかもしれませんが、
足つぼマッサージにテニスボールがおススメです(^^♪
(ゴルフボールでも良いのですが少し痛いです)

人の足の裏にはたくさんのツボがあるため、足裏のコンディショニングを整えることは冷え性の改善にも役立ちます。
デスクワーク中も足裏でボールをコロコロ転がすだけの『ながらケア』。
本当におススメです!

ニワトリ
ニワトリ

スクワットのしゃがみも良くなるよ!

まとめ

トレーニング効果を高める筋膜リリースについて紹介させていただきました。

  • 筋膜リリースについて
  • 筋膜リリースにおススメグッズ5つ
  • ①フォームローラー(通常/電動)
  • ②マッサージボール
  • ③マッサージガン
  • ④骨盤職人
  • ⑤テニスボール(ゴルフボール)

ケガをしてから『あぁやっておけば良かった…』と後悔しても遅いです。
私自身がまさにこれで、ケガをしてコンディショニングの重要性を実感しました。

ケガ予防だけではなくトレーニング効果を高める意味でも、コンディショニングを整えることはトレーニングする上で大切なことです。

最後まで読んでくださってありがとうございます。
当ブログでは、私の失敗経験をもとに筋トレ初心者さん向けた情報を書いています。

  • 筋トレに役立つ情報
  • 筋トレのちょっとしたコツ
  • トレーニング前のコンディショニング
  • 筋トレ用品やサプリメントのレビュー

2日に1回の確実更新をしていきますので、
今後ともどうぞよろしくお願いしますm(__)m

ニワトリでした🐓

ニワトリ
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