筋トレ 自宅トレーニング

【自宅でトレーニング】安い!ジャマにならない!効果がある!自宅用トレーニンググッズ『おススメ3つ』

おススメ自宅トレーニンググッズ筋トレ

お久しぶりです、ニワトリです🐓
コロナウイルスの影響によりジムが休館になってしまい途方に暮れている方も多いのではないでしょうか。
はたまた、夏に向けてダイエットや筋トレを始めようかと思っている方も多いことかと思います。

  • ジム休館中は自宅で筋トレして少しでも筋肉が落ちるのを防ぎたい
  • ダイエットとして筋トレを始めたいけどジムに行くのはチョット…
  • ジムに行く時間が取れないから自宅で筋トレしたい

自宅でトレーニングを始めたいけど
『トレーニンググッズは何を買えばいいのか分からない』という人に向けて、
自宅で使える筋トレグッズを3つご紹介します。

  1. アブローラー
  2. プッシュアップバー
  3. ドアジム
    おススメ3選というよりは、自宅トレーニング三種の神器と言っても過言ではありません。
    コチラ3つについて、詳しく説明していきます(^^♪

ニワトリの失敗事例
  • 『よし!ダイエットしよう!!』
  • 『ジムはまだ早いから自宅で筋トレをするぞ!!』
  • (何をしたら、何を買ったら良いんだ???)
  • ネットで検索…”自宅 筋トレ 筋トレグッズ”
  • レビュー件数が多くて、評価が高いのをとりあえず買ってみる
  • 届いた日から数日間は使ってみるが、イマイチ効果が分からない…
  • 数日後…部屋のオブジェとなる
  • 1年後…ゴミとして破棄

【大切なこと】身体はすぐには変わりません

これからダイエットやトレーニングをしよう!!
という方に向けて、一番重要なことなので最初にお伝えさせてください。

  • 身体はすぐには変わりません
    今日トレーニングして、明日の朝起きたら細マッチョになってる🎵
    なんてことは残念ながらありません…
  • 少なくても3か月は必要です
  • 1日で体重が1㎏も増減しません
    毎日の体重の変化に一喜一憂しないように気をつけてください。
    日々の体重の増減ではなく、週や月の平均値で比較していくことをおススメします。
  • 継続することが大切です
    急にやろうとしても、熱が冷めたときにやる気が激落ちくん。
    習慣になるまでは、無理せず少しずつで大丈夫です(^^♪
    小さな目標を1日1日クリアしていくようにしていくと飽きずに続けられます!
    『今日、腕立て伏せが1回できた!!』
    『よし、明日は2回できるように頑張ろう!!』
    100日後には腕立て伏せが100回できるようになってますね(^^♪
    100日後は約3か月後ですね。
    100回も腕立て伏せができるようになったら、腕も胸も始める前と比べたらだいぶ変わっていることでしょう!

自宅用のトレーニンググッズを選ぶ基準

  • トレーニングの効果が高い
  • 安い(安くてもすぐ壊れてしまうのはNG)
  • ジャマにならない 

自宅用トレーニンググッズに求めるのはこの3つです。
自宅でしか使わない前提ですが、見た目とか色なんて正直度外視です(笑)
効果があって、安くて、ジャマにならなければOKです!

トレーニング効果が高い

最も重要です。
同じ時間トレーニングをするなら、効率的に効果を得られるトレーニンググッズが一番です。
最も効率よく効果を出すならバーベルトレーニングですが、今回は自宅トレーニングなので自宅で使えて効果が出るトレーニンググッズをご紹介します。

値段が安い

次に重要なのがトレーニンググッズの値段ですね。
いつ辞めてしまうかもわからないものに、高いお金を払いたくないのは皆さん一緒ではないでしょうか。
安いに越したことはありません。
しかし安いからと言ってすぐ壊れてしまうようなものではトータルコストがかかってしまうのでNGです。
安くても長期間使用できるトレーニンググッズをご紹介します。

自宅に置いておいてもジャマにならない

豪邸に住んでいる人は自宅にジムを作ったらいいと思いますが、
なかなかそういう人ばかりではありません。
私のような家庭持ちの場合、自宅で筋トレしたいなんて言った日には・・・
妻からの冷ややかな目線と、『そんなんどこ置くのよ!?』と詰め寄られます。
自宅トレーニンググッズにはコンパクトさが求められます。

自宅用トレーニンググッズ『おススメ3つ』

最初に言ってしまっておりますが、自宅用トレーニンググッズのおススメ3つです。

  • 『アブローラー』で夢のシックスパックを作ろう!
  • 『プッシュアップバー』で逞しい胸板と太い腕を作ろう!
  • 『ドアジム』があれば自宅で懸垂ができてしまう!
    トイレマークのような逆三角形Body!

夢のシックスパック『アブローラー』

ホイールの横に持ち手が付いてるだけのシンプル設計。
腹筋を鍛える最強のトレーニンググッズです。
アブローラーをやりすぎると腹筋が攣ります…
悶絶します…

効果
×
値段
×
コンパクト
×

トレーニング効果は非常に高いアブローラーですが、
誤った姿勢でトレーニングすると
腰を痛めてしまう可能性があるので注意も必要です。

厚い胸板!太い腕!『プッシュアップバー』

ドアの取っ手のような形をした一見なにに使うのか分からないようなトレーニンググッズです。
腕立て伏せの効果を高めてくれるアイテムが『プッシュアップバー』です。
通常の腕立て伏せでは胸が床についてしまうため、高い負荷をかけることができません。
より高い効果を出すためには、胸の筋肉を最大限伸ばしてあげることが必要となります。
プッシュアップバーを使うことで、胸の筋肉をしっかりと伸ばすことができるため、腕立て伏せ以上の効果を得ることができます。

効果
×
値段
×
コンパクト
×

プッシュアップバーの最大のデメリットは、2つでひとつという点です。
子供たちの遊び道具になる可能性が高く、気が付いたら『1個だけない!!』なんてことも…

トイレマークのような逆三角形Body『ドアジム』

逞しい背中、逆三角形の背中を作るために欠かせないのが『懸垂』トレーニングです。
しかし懸垂はトレーニングできる場所が限られてしまいます。
かといって、ぶら下がり健康器具を買うわけにもいきません。
買ってもハンガーラックになるのが関の山です。。。
そんなときにおススメなトレーニンググッズが『ドアジム』です。

壁と壁の間に挟む簡単設計(穴あけタイプもあるので、家の状況と要相談)で、自宅で懸垂ができてしまう優れものです!
ドアの上部に引っかけるタイプもあるのですが、少しだけ割高です。

効果
×
値段
×
コンパクト
×

背中に効果的な懸垂をするためには、練習がひつようなので効果は〇としました。
また、値段に関しても取り付けられる状況でドアジムのタイプが変わるので、コチラも〇です。

しかしながら、ぶら下がり健康器具よりもコンパクトで
自宅で懸垂ができるので、非常におススメなトレーニンググッズです!

トレーニングしたらたんぱく質も摂ろう

トレーニング効果を最大限に出すためには栄養も重要です。
トレーニングを実施した後は、しっかりとたんぱく質を補給することをおススメします!

プロテインは筋肉増強剤でもなんでもなく、栄養補助食品です。
飲んでもゴリゴリマッチョにはなりませんので、安心して飲みましょう!

ダイエットにもプロテインはおススメです(^^♪

~まとめ~

自宅トレーニングにおススメグッズを3つご紹介させていただきました。

  • アブローラー
  • プッシュアップバー
  • ドアジム

安くて手軽に始められるトレーニンググッズになりますので、
これから自宅でトレーニングやダイエットを始めようとしている方に、非常におススメなトレーニンググッズです(^^♪

以上、おしまい!!
 ニワトリでした🐓

 

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